Witaminy na depresję
Depresja uważana często za chorobę psychiczną jest stanem powodującym niepełnosprawność, opisywanym przez nieszczęśliwe poczucie beznadziejności, które może być wynikiem stresujących wydarzeń, zaburzeń równowagi hormonalnej lub wielu innych przyczyn. Osoby z depresją mają tendencję do wycofywania się ze świata, łatwo wpadają w złość i tracą zainteresowania, które kiedyś sprawiały im przyjemność.
Czy wiesz, że możesz po prostu brać witaminy, aby wspomóc leczenie depresji?
Cóż, może to działać dla niektórych osób, ale na pewno nie dla wszystkich.
W rzeczywistości istnieje kilka niedoborów witamin, które mogą prowadzić do depresji.
Istnieje wiele sposobów na przezwyciężenie depresji, takich jak zmiana stylu życia, zmiana wzorców przekonań, psychoterapia oprócz leków oraz przyjmowania witamin na depresję. Zmiana stylu życia obejmuje utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych, odpowiednie ćwiczenia i przyjmowanie witamin na depresję. Jeśli te rzeczy są przestrzegane, twoje leczenie będzie tak skuteczne, jak chcesz.
Udowodniono, że niedobór niektórych witamin ma wpływ na nastrój, o co należy natychmiast zadbać poprzez suplementację. Zobaczmy, jakie są dostępne witaminy na depresję, których możesz użyć, aby uniknąć zarówno niedoboru, jak i depresji.
Oto niektóre z witamin na depresję, które możesz zacząć brać, aby zwalczyć swój stan:
Kompleks witamin z grupy B jest ważny dla zachowania równowagi emocjonalnej i psychicznej. A ponieważ nie mogą być przechowywane w naszym ciele, po prostu polegamy na naszym codziennym pożywieniu i przyjmowaniu witamin, aby je uzupełnić. Niestety, witaminy z grupy B mogą być łatwo zniszczone przez alkohol, rafinowane cukry, kofeinę i nikotynę. Dlatego nie jest zaskakujące, że wielu z nas może mieć niedobór witamin z grupy B.
Witaminy na depresję:
-Witamina B1 lub tiamina jest wykorzystywana przez nasz mózg do przekształcania glukozy lub cukru we krwi w paliwo niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Niewystarczająca podaż tej witaminy może prowadzić do zmęczenia, depresji, drażliwości, niepokoju lub, co gorsza, negatywnych myśli samobójczych. Ponadto niedobory mogą powodować problemy z pamięcią, utratę apetytu, problemy ze snem i zaparcia. Po prostu spożywając rafinowane węglowodany, podobnie jak cukier prosty, pochłania zapasy witaminy B1.
-Niedobór witaminy B3 lub niacyny może prowadzić do pelagry, która powoduje psychozę i demencję oraz wiele innych objawów. Obecnie wiele komercyjnych produktów spożywczych zawiera już niacynę, dzięki czemu pelagra nie pojawia się na scenie. Ale subkliniczne niedobory witaminy B3 mogą powodować pobudzenie i niepokój oraz spowolnienie umysłowe i fizyczne.
-Witamina B5 lub pirydoksyna pomaga w przetwarzaniu aminokwasów, które są uważane za budulec wszystkich białek i innych hormonów. Jest niezbędnym elementem w produkcji serotoniny, melatoniny i dopaminy. Chociaż niedobory witaminy B6 są rzadkie, mogą prowadzić do osłabienia odporności, zranień skóry i dezorientacji psychicznej.
-Witamina B12 jest niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek. Dlatego niedobór tego doprowadzi do problemu z transportem tlenu, najczęściej znanego jako niedokrwistość złośliwa. Ten stan może powodować wahania nastroju, paranoję, demencję, halucynacje, drażliwość, splątanie lub manię, a ostatecznie utratę apetytu, osłabienie, zawroty głowy, duszność, kołatanie serca i inne.
-Kwas foliowy jest potrzebny do syntezy DNA oraz do produkcji sadenozylometioniny. Zwykle przyjmuje się to razem z witaminą B12.
-Witamina C jest potrzebna, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub jesteś w dużym stresie.
-Magnez jest ważnym składnikiem mineralnym, który pomaga w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Niektóre badania sugerują, że magnez może pomóc w łagodzeniu objawów depresji i lęku.
-Omega-3, który znajduje się w rybach, orzechach i niektórych roślinach, może pomóc w łagodzeniu objawów depresji. Niektóre badania sugerują, że suplementy omega-3 mogą pomóc w poprawie nastroju i zmniejszeniu objawów depresji.
-Witamina D: Niektóre badania sugerują, że niski poziom witaminy D może zwiększać ryzyko depresji. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie. Można ją uzupełniać poprzez codzienne ekspozycje na słońce lub suplementy.
-S-adenozylometionina (SAMe) jest naturalnie występującym związkiem chemicznym w organizmie, który pomaga w produkcji serotoniny i dopaminy – dwóch neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój. Niektóre badania sugerują, że suplementacja SAMe może pomóc w łagodzeniu objawów depresji.
-5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest aminokwasem, który jest prekursorem serotoniny, jednego z neuroprzekaźników odpowiedzialnych za regulację nastroju. W związku z tym 5-HTP może mieć korzystny wpływ na objawy depresji.
Badania wykazują, że 5-HTP może pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny w mózgu, co z kolei może pomóc w łagodzeniu objawów depresji. Serotonina reguluje nastroje, apetyt i sen, a jej niedobór może prowadzić do depresji.
Suplementacja 5-HTP może również pomóc w poprawie jakości snu i zmniejszeniu lęku, co są częstymi objawami depresji. Ponadto, niektóre badania sugerują, że 5-HTP może mieć korzystny wpływ na kontrolę apetytu i poprawę samopoczucia ogólnego.
Niedobory minerałów, takich jak wapń, magnez, cynk, żelazo i mangan, mogą również prowadzić do depresji. Dlatego pamiętaj, aby przyjmować nie tylko witaminy na depresję, ale także niektóre minerały.
Polecam Ci artykuł
https://santamedicina.pl/techniki-relaksacji-umyslu-10-sposobow-na-uspokojenie/
Jeżeli szukasz fachowej pomocy, to zapraszam Cie do gabinetu FlowSpace.pl.
