{"id":1913,"date":"2023-03-24T11:11:00","date_gmt":"2023-03-24T10:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/santamedicina.pl\/?p=1913"},"modified":"2024-05-29T12:38:46","modified_gmt":"2024-05-29T11:38:46","slug":"witaminy-na-depresje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/santamedicina.pl\/witaminy-na-depresje\/","title":{"rendered":"Witaminy na depresj\u0119"},"content":{"rendered":"

Witaminy na depresj\u0119<\/strong><\/h1>\n

Depresja uwa\u017cana cz\u0119sto za chorob\u0119 psychiczn\u0105<\/a> jest stanem powoduj\u0105cym niepe\u0142nosprawno\u015b\u0107, opisywanym przez nieszcz\u0119\u015bliwe poczucie beznadziejno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 wynikiem stresuj\u0105cych wydarze\u0144, zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi hormonalnej<\/strong> lub wielu innych przyczyn. Osoby z depresj\u0105 maj\u0105 tendencj\u0119 do wycofywania si\u0119 ze \u015bwiata, \u0142atwo wpadaj\u0105 w z\u0142o\u015b\u0107 i trac\u0105 zainteresowania, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y im przyjemno\u015b\u0107.
\nCzy wiesz, \u017ce mo\u017cesz po prostu bra\u0107 witaminy, aby wspom\u00f3c leczenie depresji?
\nC\u00f3\u017c, mo\u017ce to dzia\u0142a\u0107 dla niekt\u00f3rych os\u00f3b, ale na pewno nie dla wszystkich.
\nW rzeczywisto\u015bci istnieje kilka niedobor\u00f3w witamin, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do depresji<\/strong>.<\/p>\n

Istnieje wiele sposob\u00f3w na przezwyci\u0119\u017cenie depresji, takich jak zmiana stylu \u017cycia, zmiana wzorc\u00f3w przekona\u0144, psychoterapia<\/a> opr\u00f3cz lek\u00f3w oraz przyjmowania witamin na depresj\u0119. Zmiana stylu \u017cycia obejmuje utrzymanie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, odpowiednie \u0107wiczenia i przyjmowanie witamin na depresj\u0119. Je\u015bli te rzeczy s\u0105 przestrzegane, twoje leczenie b\u0119dzie tak skuteczne, jak chcesz.<\/p>\n

Udowodniono, \u017ce niedob\u00f3r niekt\u00f3rych witamin ma wp\u0142yw na nastr\u00f3j<\/strong>, o co nale\u017cy natychmiast zadba\u0107 poprzez suplementacj\u0119. Zobaczmy, jakie s\u0105 dost\u0119pne witaminy na depresj\u0119, kt\u00f3rych mo\u017cesz u\u017cy\u0107, aby unikn\u0105\u0107 zar\u00f3wno niedoboru, jak i depresji.<\/p>\n

Oto niekt\u00f3re z witamin na depresj\u0119, kt\u00f3re mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 bra\u0107, aby zwalczy\u0107 sw\u00f3j stan:<\/p>\n

Kompleks witamin z grupy B jest wa\u017cny dla zachowania r\u00f3wnowagi emocjonalnej i psychicznej. A poniewa\u017c nie mog\u0105 by\u0107 przechowywane w naszym ciele, po prostu polegamy na naszym codziennym po\u017cywieniu i przyjmowaniu witamin, aby je uzupe\u0142ni\u0107. Niestety, witaminy z grupy B mog\u0105 by\u0107 \u0142atwo zniszczone przez alkohol, rafinowane cukry, kofein\u0119 i nikotyn\u0119. Dlatego nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce wielu z nas mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witamin z grupy B.<\/p>\n

<\/h2>\n

Witaminy na depresj\u0119:<\/strong><\/h2>\n

-Witamina B1<\/strong> lub tiamina jest wykorzystywana przez nasz m\u00f3zg do przekszta\u0142cania glukozy lub cukru we krwi w paliwo niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu. Niewystarczaj\u0105ca poda\u017c tej witaminy mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia, depresji, dra\u017cliwo\u015bci, niepokoju lub, co gorsza, negatywnych my\u015bli samob\u00f3jczych. Ponadto niedobory mog\u0105 powodowa\u0107 problemy z pami\u0119ci\u0105, utrat\u0119 apetytu, problemy ze snem i zaparcia. Po prostu spo\u017cywaj\u0105c rafinowane w\u0119glowodany, podobnie jak cukier prosty, poch\u0142ania zapasy witaminy B1.<\/p>\n

-Niedob\u00f3r witaminy B3<\/strong> lub niacyny mo\u017ce prowadzi\u0107 do pelagry, kt\u00f3ra powoduje psychoz\u0119 i demencj\u0119 oraz wiele innych objaw\u00f3w. Obecnie wiele komercyjnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawiera ju\u017c niacyn\u0119, dzi\u0119ki czemu pelagra nie pojawia si\u0119 na scenie. Ale subkliniczne niedobory witaminy B3 mog\u0105 powodowa\u0107 pobudzenie i niepok\u00f3j oraz spowolnienie umys\u0142owe i fizyczne.<\/p>\n

-Witamina B5<\/strong> lub pirydoksyna pomaga w przetwarzaniu aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 uwa\u017cane za budulec wszystkich bia\u0142ek i innych hormon\u00f3w. Jest niezb\u0119dnym elementem w produkcji serotoniny, melatoniny i dopaminy. Chocia\u017c niedobory witaminy B6 s\u0105 rzadkie, mog\u0105 prowadzi\u0107 do os\u0142abienia odporno\u015bci, zranie\u0144 sk\u00f3ry i dezorientacji psychicznej.<\/p>\n

-Witamina B12<\/strong> jest niezb\u0119dna do tworzenia czerwonych krwinek. Dlatego niedob\u00f3r tego doprowadzi do problemu z transportem tlenu, najcz\u0119\u015bciej znanego jako niedokrwisto\u015b\u0107 z\u0142o\u015bliwa. Ten stan mo\u017ce powodowa\u0107 wahania nastroju, paranoj\u0119, demencj\u0119, halucynacje, dra\u017cliwo\u015b\u0107, spl\u0105tanie lub mani\u0119, a ostatecznie utrat\u0119 apetytu, os\u0142abienie, zawroty g\u0142owy, duszno\u015b\u0107, ko\u0142atanie serca i inne.<\/p>\n

-Kwas foliowy<\/strong> jest potrzebny do syntezy DNA oraz do produkcji sadenozylometioniny. Zwykle przyjmuje si\u0119 to razem z witamin\u0105 B12.<\/p>\n

-Witamina C<\/strong> jest potrzebna, zw\u0142aszcza je\u015bli jeste\u015b w ci\u0105\u017cy lub karmisz piersi\u0105 lub jeste\u015b w du\u017cym stresie.<\/p>\n

-Magnez<\/strong> jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem mineralnym, kt\u00f3ry pomaga w utrzymaniu zdrowego uk\u0142adu nerwowego. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce magnez mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji i l\u0119ku.<\/p>\n

-Omega-3<\/strong>, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w rybach, orzechach i niekt\u00f3rych ro\u015blinach, mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce suplementy omega-3 mog\u0105 pom\u00f3c w poprawie nastroju i zmniejszeniu objaw\u00f3w depresji.<\/p>\n

-Witamina D:<\/strong> Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce niski poziom witaminy D mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko depresji. Dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie. Mo\u017cna j\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 poprzez codzienne ekspozycje na s\u0142o\u0144ce lub suplementy.<\/p>\n

-S-adenozylometionina (SAMe) <\/strong>jest naturalnie wyst\u0119puj\u0105cym zwi\u0105zkiem chemicznym w organizmie, kt\u00f3ry pomaga w produkcji serotoniny i dopaminy – dw\u00f3ch neuroprzeka\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na nastr\u00f3j. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce suplementacja SAMe mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji.<\/p>\n

-5-hydroksytryptofan (5-HTP)<\/strong> jest aminokwasem, kt\u00f3ry jest prekursorem serotoniny, jednego z neuroprzeka\u017anik\u00f3w odpowiedzialnych za regulacj\u0119 nastroju. W zwi\u0105zku z tym 5-HTP mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na objawy depresji.
\nBadania wykazuj\u0105, \u017ce 5-HTP mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu poziomu serotoniny w m\u00f3zgu, co z kolei mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji. Serotonina reguluje nastroje, apetyt i sen, a jej niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do depresji.
\n<\/span>Suplementacja 5-HTP mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w poprawie jako\u015bci snu i zmniejszeniu l\u0119ku, co s\u0105 cz\u0119stymi objawami depresji. Ponadto, niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce 5-HTP mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na kontrol\u0119 apetytu i popraw\u0119 samopoczucia og\u00f3lnego.<\/span><\/p>\n

Niedobory minera\u0142\u00f3w, takich jak wap\u0144, magnez, cynk, \u017celazo i mangan<\/strong>, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do depresji. Dlatego pami\u0119taj, aby przyjmowa\u0107 nie tylko witaminy na depresj\u0119, ale tak\u017ce niekt\u00f3re minera\u0142y.<\/p>\n

Polecam Ci artyku\u0142
\nhttps:\/\/santamedicina.pl\/blog\/techniki-relaksacji-umyslu-10-sposobow-na-uspokojenie\/<\/a><\/p>\n

Je\u017celi szukasz fachowej pomocy, to zapraszam Ci\u0119 do gabinetu FlowSpace.pl<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Witaminy na depresj\u0119 Depresja uwa\u017cana cz\u0119sto za chorob\u0119 psychiczn\u0105 jest stanem powoduj\u0105cym niepe\u0142nosprawno\u015b\u0107, opisywanym przez nieszcz\u0119\u015bliwe poczucie beznadziejno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 wynikiem stresuj\u0105cych wydarze\u0144, zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi hormonalnej lub wielu innych przyczyn. Osoby z depresj\u0105 maj\u0105 tendencj\u0119 do wycofywania si\u0119 ze \u015bwiata, \u0142atwo wpadaj\u0105 w z\u0142o\u015b\u0107 i trac\u0105 zainteresowania, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y im przyjemno\u015b\u0107. Czy wiesz,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1918,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,39],"tags":[242,319,323,525,526,527,1197,1355,2175,2176,2336],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1913"}],"collection":[{"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1913"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4539,"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1913\/revisions\/4539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/santamedicina.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}